Tới tháng có nên tập thể dục không? Một số lưu ý cần nhớ khi tập thể thao

0
15

Tới tháng có nên tập thể dục không? Tập thể dục thể thao là một điều nên làm hàng ngày để rèn luyện sức khỏe và nâng cấp bản thân. Tuy nhiên, vào ngày đèn đỏ các chị em thường gặp phải những triệu chứng như mỏi mệt, đau mỏi người, đau bụng… chỉ muốn nằm một chỗ. Vậy thì việc tập luyện thể thao có thực sự cần thiết và có lợi ích gì không? Dưới đây, ESCA sẽ cùng bạn tham khảo về vấn đề này trong làm đẹp nhé!

Tới tháng có nên tập thể dục không?

Việc tập thể dục mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và điều này cũng không hề thay đổi kể cả khi “bà dì” ghé thăm bạn. Do vậy đối với câu hỏi tới tháng có nên tập thể dục không thì câu trả lời là có, nhờ những công dụng sau đây:

tới tháng có nên tập thể dục không

  • Tập thể dục giúp giải phóng endorphin:

Endorphin là một dạng chất dẫn truyền tâm thần ở não bộ giúp kích thích hình thành trạng thái cảm xúc tích cực, giảm đau và cải thiện tâm trạng.

Khi tập thể dục cơ thể sẽ tiết ra nhiều endorphin một cách tự nhiên khiến tâm cảnh của chúng ta sẽ trở nên tích cực hơn rất nhiều. Những nghiên cứu chỉ ra rằng endorphin còn có công năng giảm đau và hạn chế sự căng thẳng nhất là thời kỳ kinh nguyệt;

  • Ổn định cảm xúc

Theo tiến sĩ Lindsey Mathews – giám đốc điều hành Trang sức khỏe sinh sản của phụ nữ tại Los Angeles, Mỹ nhận định rằng phụ nữ nên tập thể dục khi hành kinh vì điều này có lợi cho tâm cảnh của bạn, gia tăng lưu thông máu, hạn chế hiện trạng đau đầu, chuột rút hoặc đau lưng vốn là các biểu hiện gây ra nhiều khó chịu trong giai đoạn kinh nguyệt;

  • Giảm đau hiệu quả

Nhiều chị em phải trải qua cảm giác đau bụng kinh từ mức độ nhẹ cho đến nặng. Đương nhiên đây không phải là một trải nghiệm được chào đón trong kỳ “rụng dâu” nhưng nếu bạn đi bộ nhẹ nhàng trong những ngày này thì dấu hiệu đau bụng sẽ được cải thiện đáng kể.

Một số bài thể dục thích hợp tập luyện khi đến tháng

 Sau câu hỏi tới tháng có nên tập thể dục không? đã được giải đáp ở trên thì hãy cũng tham khảo phần tiếp theo. Một số bài tập dưới đây là những gợi ý lý tưởng để bạn có thể tập luyện vào các ngày “đèn đỏ”.

tới tháng có nên tập thể dục không

Bài tập co giãn cơ

Những bài tập co giãn cơ sẽ có công dụng làm dịu cơn đau bụng kinh, hạn chế tối đa việc đau cơ, mỏi cơ. Bên cạnh đó, bài tập này còn giúp bạn có được cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai và mở rộng phạm vi vận động cùng độ linh hoạt của cơ thể.

Các bài tập giãn cơ tiêu biểu như bài yoga tư thế con mèo, tư thế đầu gối chạm ngực để buông lỏng cơ bụng…

  • Để thực hành tư thế con mèo, bạn quỳ trên sàn hoặc thảm tập yoga, rồi đặt 2 tay trên sàn và nâng cao lưng lên, đầu cúi xuống.
  • Tư thế phục hồi được thực hiện như sau: Bạn ngồi trên thảm và cho 2 gót chân chạm vào nhau rồi từ từ nằm tựa lưng xuống sàn, 2 bàn chân vẫn để chạm nhau, đặt 2 tay 2 bên và hít thở đều đặn.
  • Với tư thế gối chạm ngực thì bạn thực hiện đúng như tên gọi của nó. Hãy nằm thẳng lưng trên mặt sàn, từ từ kéo gối về phía trước ngực và dùng tay giữ gối lại là được.

Bài tập với tạ tay

Một nghiên cứu khoa học cho thấy, 2 tuần đầu của chu kỳ kinh nguyệt chính là khoảng thời kì mà bạn có thể đạt được mức sức mạnh và sức bền lớn hơn ngày bình thường bởi mức độ hormone nữ thấp đi.

Đây cũng chính là thời điểm để bạn có thể thực hành bài tập với tạ tay một cách dễ dàng. Tuy nhiên, hãy lựa chọn mức tạ như thông thường thôi nhé, đừng gắng sức tập mức cao hơn.

Bơi lội

Có thể bạn sẽ hơi ái ngại, thế nhưng bơi lội vào ngày đèn đỏ có thể giúp các khớp xương, đặc biệt là lưng dưới được massage nhẹ nhàng. Có khi bơi xong bạn sẽ quên luôn cảm giác mình đang tới tháng nữa đấy.

Nếu lo sợ thắc mắc tế nhị thì bạn có khả năng theo dõi sử dụng cốc nguyệt san vào ngày này nhé. Đảm bảo rằng bạn sẽ tự tin xuống nước mà không vướng bận điều gì.

Bài cardio nhẹ nhàng

Vào ngày “đèn đỏ”, bạn vẫn có thể thực hành một số bài cardio nhẹ nhàng như đi nhẹ nhàng trên máy chạy bộ hay đi bộ nhanh khoảng 30 phút. Trong khi tập luyện thì bạn có thể nghỉ ngơi để tránh quá sức và nên duy trì tốc độ vừa phải.

Yoga và pilates

Trước kỳ kinh nguyệt từ 2 đến 3 ngày sẽ là khoảng thời gian lý tưởng để bạn tham gia các hoạt động như yoga hay pilates. Các bài tập này có khả năng giúp bạn thư giãn và có thể giảm những biểu hiện như đau ngực, đau nhức cơ bắp và mỏi mệt, chuột rút.

Những điều cần lưu ý khi tập thể dục vào ngày “đèn đỏ”

tới tháng có nên tập thể dục không

Một số lưu ý dưới đây sẽ giúp ích cho bạn nếu tập luyện thể thao vào ngày “đèn đỏ”. Hãy cùng xem các lưu ý này là gì bạn nhé.

  • Luôn uống đủ nước vào thời kỳ kinh nguyệt và đặc biệt là sau khi tập thể dục để cơ thể không bị mất nước, đồng thời giúp bạn đỡ đau đầu và kiệt lực.
  • Nên làm nóng cơ thể trước khi tập luyện và thư giãn sau mỗi lần tập để tránh gây đau nhức cơ.
  • Không nên tập gắng sức, nên tập nhẹ nhàng.
  • Nếu nhận thấy không muốn thì bạn không nên ép buộc cơ thể mình phải chạy bộ, nâng tạ hay tập bất cứ động tác nào.
  • Một số trường hợp khi tập luyện với cường độ cao, tập gắng sức và tập nhiều… có thể dẫn tới hiện tượng tắc kinh hay mất kinh. Nếu gặp phải tình trạng này thì bạn cũng không cần quá lo âu nhé bởi nó chỉ là triệu chứng tạm thời mà thôi.

Như vậy, ESCA đã gợi ý cho bạn về tới tháng có nên tập thể dục không. Hy vọng với những chia sẻ trong bài viết này sẽ giúp bạn có thêm những thông tin hữu ích nhé! Cảm ơn bạn đã đọc bài viết của chúng tôi.

Xem thêm: Bài tập giảm mỡ bụng khi đến tháng

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây