Tới tháng có nên tập gym không? Có nên tập yoga khi tới tháng?

0
33

Tới tháng có nên tập gym không là điều mà các chị em quan tâm. Việc tập luyện thể thao trở thành thói quen đối với nhiều chị em. Tuy nhiên, khi đến ngày đèn đỏ, các triệu chứng xuất hiện khiến các chị em cảm thấy mệt mỏi, khó chịu và đau mỏi toàn thân dẫn đến không muốn tập luyện. Vậy tới tháng có nên tập gym không và nên lưu ý những gì? Dưới đây, ESCA sẽ cùng bạn tham khảo về vấn đề này trong làm đẹp nhé!

Tới tháng có nên tập gym không?

Một số khó chịu sau luôn túc trực khiến chị em mệt mỏi:

  • Mụn trứng cá
  • Đau bụng, đau lưng
  • Tăng cân

tới tháng có nên tập gym

  • Mỏi mệt và đau đầu
  • Thèm ăn
  • Đầy hơi

Những dấu hiệu trên dễ khiến chị em nản chí phải không nào! Đừng lo sợ quá, những bài tập sau đây mà chúng tôi cung cấp sẽ giúp ích rất nhiều cho các nàng đấy:

Tập luyện nhẹ nhàng giúp đẩy nhanh nhịp tim, phát triển trao đổi chất, giảm đau hiệu quả và tiêu tan đi cảm giác khó chịu. Một số giải pháp tập luyện cho chị em đơn giản mà hiệu quả, ai cũng có thể áp dụng được.

Gợi ý 3 bài tập gym cho ngày đèn đỏ cực hiệu quả

Những bài tập được các bác sĩ khuyên tập thường là cho phần thân trên. Hạn chế tập cho không gian bụng, eo, hông và những động tác tác động mạnh cho phần chân. Dưới đây là những bài tập mà bạn có thể áp dụng cho các ngày “đèn đỏ”:

  • Bài tập cổ

Các bài tập cho vùng cổ có ảnh hưởng tích cực đến các dây thần kinh và đốt sống cổ, xua tan đau vai, đau đốt sống cổ và giảm đau đầu hữu hiệu.

  • Bài tập vai

Các động tác thường thấy như xoay vai hay đánh tai cao thấp sẽ giúp cho bạn có một bờ vai thon gọn và gợi cảm, giảm thiểu cảm nhận đau lung

  • Bài tập bắp tay

Bạn có thể thực hành bài tập cho bắp tay với tạ đơn, tạ đôi, chống đẩy và xoay cùi chỏ, lớn mạnh tuần hoàn cho cơ thể.

Có nên tập aerobic khi tới ngày đèn đỏ không?

tới tháng có nên tập gym

Khi có kinh thì cơ thể thường rất căng thẳng, bạn nên chọn các bài tập nhẹ nhàng. Tập luyện đều đặn trong cả kỳ kinh nguyệt vừa đỡ đau bụng lại vừa đỡ đau lưng, giúp tinh thần háo hức và loại bỏ đi cảm giác chán nản căng thẳng, thèm ăn mà vừa khỏe người lại giảm cân hiệu quả.

Bài tập hiệu quả nhất là các bài tập co dãn cơ

Những bài tập co dãn cơ: giúp xoa dịu cơn đau bụng kinh và hạn chế việc mỏi cơ, đau cơ. Giãn cơ giúp duy trì một cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh và tăng phạm vi vận động và độ linh hoạt của cơ khớp. Giãn cơ kể đến các động tác kéo giãn cơ gân khoeo, đùi mông hay bắp tay… và có thể bao gồm một số tư thế yoga hay pilates.

Tất cả mọi người, bất kể giới tính, tuổi tác và mức độ linh hoạt tự nhiên của cơ thể đều nên tập giãn cơ. Với một số bài giãn cơ đơn giản thậm chí bạn có thể thực hiện trong khi xem TV, khi ngồi máy tính hay trước khi đi ngủ.

Có nên chạy bộ trong ngày đèn đỏ không?

tới tháng có nên tập gym

Sức khỏe và khả năng phản ứng của cơ thể chị em phụ nữ chậm hơn so với ngày thường trong ngày đèn đỏ. Chị em vẫn có thể chạy bộ thông thường, tuy nhiên cần giảm cường độ xuống.

Thay vì chạy 1 tiếng tốc độ cao, chị em có thể giảm xuống 30 phút với tốc độ vừa phải, giảm cường độ, chạy chậm lại, chia nhỏ thời gian thích hợp với thể trạng của bản thân.

Đây là bài tập khá hiệu quả và toàn diện, tác động đến tất cả những cơ quan trong cơ thể, các cơ được hoạt động hiệu quả và cân bằng nên chị em nhớ rằng bỏ không chạy ngày nào thật hoang phí ngày đó.

Tới tháng có nên đi bộ không?

Đi bộ là hình thức vận động nhẹ nhàng được chị em ưa thích nhất. Quá trình đi bộ giúp máu nhanh chóng được đào thải và không sinh ra cục máu đông hay máu đen. Đi bộ nhẹ nhàng với ông xã hay với các con, vừa đi vừa ngắm cảnh thì thật tuyệt vời, lợi cả đôi đường. Bài tập này phù hợp với mọi lứa tuổi và mọi đối tượng, tuy nhiên do quá nhẹ nhàng nên hiệu quả chưa cao, lượng calo đốt cháy trong khi đi bộ khá nhỏ.

Có nên tập yoga trong khi tới tháng?

tới tháng có nên tập gym

Tập yoga trong thời kỳ kinh nguyệt giúp giảm đau đầu, căng thẳng và lo lâu với các bài tập yoga đơn giản như yoga nidra, pranayama hay thiền định. Dưới đây là những tư thế yoga nên tập và không nên tập cũng như một số điều cần chú ý về yoga ngày đèn đỏ chị em cần phải biết.

  • Thứ nhất: những tư thế lộn ngược. Tập tư thế này nó có khả năng ảnh hưởng đến chu kỳ, điều này có thể gây nên tắc máu và làm chảy máu nhiều hơn khi đang có kinh.
  • Thứ hai, cũng nên tránh toàn bộ mọi tư điểm cộng đặc biệt là gập sau, vặn, xoắn, cân bằng tay và những tư thế đứng mà cần nhiều lực lên vùng bụng và xương chậu.
  • Thứ ba, không nên thực hành các kỹ thuật khóa cơ thể.

Như vậy, ESCA đã gợi ý cho bạn về tới tháng có nên tập gym. Hy vọng với những chia sẻ trong bài viết này sẽ giúp bạn có thêm những thông tin hữu ích nhé! Cảm ơn bạn đã đọc bài viết của chúng tôi.

Xem thêm: Tới tháng có nên tập thể dục không

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây