Tập gym giảm cân trong 1 tháng cho nữ? Cùng khám phá ngay các phương pháp giảm cân từ tập gym trong thời gian 1 tháng mà ESCA chia sẻ trong bài viết dưới đây nhé!
Tập gym giảm cân trong 1 tháng cho nữ
Giảm cân nhanh là nhu cầu cần phải có của rất nhiều người, với mục đích giúp bạn có một thân hình thon gọn, thu hút mọi ánh nhìn, trong bài viết này ESCA xin hướng dẫn TOP 4 cách tập gym giảm cân trong 1 tháng cho nữ nhanh chóng và hiệu quả.
Tập cùng các bài tập chuyên sâu
Hít đất
Thực hiện: Chống 2 tay xuống đất, chân rộng bằng vai và thực hành động tác co tay đưa cơ thể xuống sát mặt đất, duỗi tay đưa cơ thể lên đều đặn. Hãy hít thở đều theo từng nhịp để việc động tác hít đất không gây mất sức của bạn khi tập dượt.
Bài tập cơ bụng dưới
Bước 2: bạn hạ chân xuống, 2 tay chắp về phía trước và đẩy người lại phía sau, gập bụng. thực hành từ 10 lần một hiệp.
Động tác squat đầu hàng
Đây là một trong những bài tập có Tác dụng giảm cân nhanh chóng và hiệu quả, cách thực hiện động tác squat như sau:
Bước 1: Đứng thẳng người, 2 tay đưa ra đằng sau gáy, hạ người theo chiều vuông góc với mặt đất.
Bước 2: tiếp tục 1 chân chống lên và 1 chân quỳ xuống trong khoảng 10s rồi đổi sang chân còn lại.
Bước 3: Cuối cùng, bạn trở về với phong thái vuông góc với mặt đất như ban đầu và đứng thẳng dậy.
Đạp xe
Đạp xe tuy là một môn thể thao đơn giản nhưng lại mang tới hiệu quả giảm cân tuyệt tự. Hãy bỏ ra 30 phút mỗi ngày tập tành với bài tập chuyên sâu này, gia đình có thể tiêu hao từ 300 – 700 calo. Hãy duy trì lề thói đạp xe 3 lần/tuần trong vòng 1 tháng để giảm mỡ đùi và tăng trưởng lưu thông tuần hoàn máu giúp cơ thể chắc khỏe, dẻo dai.
Quan tâm khi tập những bài tập gym giảm cân trong 1 tháng:
- Trên đây là những bài tập cơ bản ai cũng có khả năng áp dụng, tuy nhiên gia đình nên tham khảo ý kiến chuyên gia về gym về các bài tập khác phù hợp với thể trạng và tiêu chí của mình.
- Khi tập những bài tập gym giảm cân trong 1 tháng, gia đình cần lên lịch tập đều đặn theo tuần, với người mới tập 1 tuần ít ra phải tập 3 buổi. Đối với người đã tập tành trước đó bạn có thể phủ kín lịch tập 7 ngày/tuần với lịch chi tiết theo chỉ dẫn của huấn luyện viên.
Kết hợp cùng chế độ ăn uống khoa học, ít calo
Bên cạnh việc tập luyện thì một menu dinh dưỡng khoa học chính là bí quyết giúp việc tập gym giảm cân trong 1 tháng đạt hiệu quả cao nhất. Nếu bạn chỉ giao hội vào các bài tập mà không để ý tới chế độ ăn mọi lúc thì mọi cố gắng của bạn sẽ thành công cốc.
Theo đó, gia đình nên ưu tiên bổ sung các loại thực phẩm như cá ngừ, thịt bò, ức gà, sữa tươi không đường giàu protein cùng các loại rau củ, quả có màu xanh vì chúng chứa hàm lượng đạm thực vật khá cao. Hãy chia nhỏ bữa ăn thành 5 – 6 bữa/ngày, bổ sung nước ép trái cây, các món salad trong những bữa phụ.
Hạn chế sử dụng đồ ăn chứa nhiều chất béo, dầu mỡ, chất ngọt như khoai tây chiên, xúc xích, thức ăn nhanh… Vì chúng là yếu tố hàng đầu gây tăng cân, dư thừa mỡ.
Kết hợp cùng chế độ ăn uống khoa học, ít calo
Đặt mục đích luyện tập rõ ràng
Việc tập gym giảm cân trong 1 tháng không phải ai cũng thực hiện được vì thời gian không dài. Tuy nhiên nếu gia đình quyết tâm thì gia đình hoàn toàn có khả năng giảm từ 3 – 4kg. Để làm được điều này gia đình cần nên cho mình yêu cầu tập luyện rõ ràng và chi tiết giúp gia đình kiểm soát sự biến đổi của cơ thể.
Hãy hàng ngày kiểm tra cân nặng của mình để biết thành tựu của mình đang ở mức nào để có hướng đi tiếp đến nhé. Nếu đã đi qua ½ thời gian mà chưa giảm được kg nào thì cần cố gắng hơn và siết chặt chế độ ăn uống của mình.
Nên tập gym giảm cân ở phòng tập
Việc tập gym giảm cân trong 1 tháng, đặc biệt là với người mới cần có sự chỉ dẫn từ những chuyên gia thể hình. Thực tại lịch tập giữa mỗi người là khác nhau, đặc biệt là người mới khởi đầu chưa có kinh nghiệm trong việc tập để giảm cân và giữ dáng.
Nên tập gym giảm cân ở phòng tập
- Xem thêm: Tư thế tập bụng
