Cách tập yoga giảm mỡ bụng TẠI NHÀ

0
18

Cách tập yoga giảm mỡ bụng ĐƠN GIẢN, HIỆU QUẢ, TẠI NHÀ. Giảm mỡ bụng luôn là vấn để được nhiều chị em phụ nữ quan tâm. Với vấn đề này có rất nhiều phương pháp tập để giảm, trong đó, yoga được cho là vừa hỗ trợ giảm mỡ bụng vừa tốt cho sức khỏe.

Dưới đây, ESCA sẽ cùng bạn khám phá các bài tập giảm mỡ bụng bằng phương pháp này nhé!

Cách tập yoga giảm mỡ bụng

Vì sao tập Yoga giảm mỡ bụng hiệu quả?

Có nhiều hình thức tập luyện nhằm giúp gia đình giảm mỡ bụng hiệu quả. Trong đó, yoga là kiểu bài tập được nhiều chị em phụ nữ chọn lựa để giảm cân, thư giãn cơ thể bởi dễ thực hành, thích hợp với cấu trúc cơ thể.

cách tập yoga giảm mỡ bụng

Vì sao tập Yoga giảm mỡ bụng hiệu quả?

Yoga hướng đến hơi thở, sự tập kết, bình tĩnh và làm dẻo dai cơ thể hơn thông qua các động tác thực hành một cách chậm rãi, từ từ và duy trì trong một khoảng thời kì. Với những ai muốn giảm cân, giảm mỡ quyết định theo kiên trì thì bạn hãy tập luyện đều đặn các bài yoga theo chỉ dẫn dưới đây.

Tập yoga giúp cơ thể chúng ta đốt cháy calo hiệu quả, đốt cháy mỡ thừa một cách an toàn, hiệu quả. Hơn thế nữa, các động tác yoga kéo căng, co giãn khoảng trống bụng là cách để đánh tan khối mỡ dưới da, kích thích giảm mỡ diện tích eo hiệu quả nhất.

Cách tập yoga giảm mỡ bụng

Bạn có thể tìm hiểu những bài tập yoga phổ biến được giới thiệu bên dưới đây để tìm hiểu và luyện tập thường xuyên. Nếu kiên trì đoàn luyện sẽ giúp cơ thể giảm mỡ, giảm cân an toàn, hiệu quả.

Tư thế con thuyền nhỏ hoặc nằm xả hơi (Wind Releasing Pose)

Động tác này ép phần bụng của bạn nên sẽ giúp ích cho việc giảm mỡ bụng hiệu quả. gia đình có khả năng thực hành mọi lúc, nhưng khi tập cần giữa 2 tay đan chặt vào nhau để nhất quyết chắc chắn.

❖ Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa trên thảm yoga, mặt sàn bằng phẳng, duỗi thẳng và khép chân lại, hai tay đặt bên hông.
  • Cong hai gối và ép sát vào bụng, hai tay ôm lấy chân, giữ gối một mực và nâng đầu để chạm vào đầu gối.
  • Giữ phong thái trong vòng 1 phút, hít thở đều và dồn cơ vào bụng.
  • Lặp lại động tác này 5 lần.

cách tập yoga giảm mỡ bụng

Tư thế con thuyền nhỏ hoặc nằm xả hơi (Wind Releasing Pose)

Phong độ rắn hổ mang Bhujangasana

Động tác dễ thực hành cho người mới tập, cơ thể được thư giãn vì có độ kéo căng, lồng ngực được đẩy về trước làm bạn thoải mái, sảng khoái.

❖ Cách thực hiện:

  • Nằm sấp trên thảm, duỗi 2 chân ra sau sao cho mũi bàn chân chạm sàn. Hai tay thả lỏng, đặt xuôi theo cơ thể, khuỷu tay sát cơ thể
  • Chống 2 tay lên thảm, 2 tay đặt ngay dưới ngực. Dùng lực ấn đùi và hông sát sàn. Sau đó, sử dụng lực từ bàn tay từ từ nâng phần thân trên lên.
  • tiếp tới dùng lực đẩy cơ thể lên cho đến khi cơ thể được kéo căng. Kéo vai ngược về sau và giữ hông thật chặt.
  • Giữ nguyên phong độ trong vòng 15 – 30 giây.

Phong thái con thuyền Boat Pose Naukasana

Một cách để làm cho cơ bụng của gia đình trở thành săn chắc, giảm béo, giảm mỡ thừa nhanh chóng với động tác gập bụng hình con thuyền.

❖ Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa trên sàn, chân tay duỗi thẳng thiên nhiên.
  • Hít sâu, sau đó thở ra đồng thời nâng người lên bao gồm chân, tay và thân người
  • Hai tay duỗi thẳng đồng thời với sàn và chạm vào chân
  • Giữ yên tư thế trong 60-90 giây sẽ giúp cơ bụng căng cứng hơn.
  • Hít vào, thở sâu và từ từ nằm xuống tư thế ban đầu.

Cách tập yoga giảm mỡ bụng – Ustrasana (Tư thế lạc đà)

Phong độ này kéo giãn ngực, bụng, thúc đẩy tiêu hoá; ngửa cổ giúp làm thư giãn cả khoảng trống vai gáy hiệu quả.

❖ Cách thực hiện:

  • Ngồi lên chân, tay đặt lên đùi, sau đó đứng bằng đầu gối, tay cạnh hông.
  • Đầu gối mở rộng bằng vai, mu bàn chân chạm sàn.
  • Hít vào, uốn lưng về phía sau, dần dần kéo căng cơ bụng.
  • Lấy tay nắm lấy chân và giữ thẳng tay.
  • Giữ cổ bạn hướng lên trên, không được nghiêng bên nào.
  • Cố định tư thế khoảng 30 – 60s trước khi thả lỏng.

cách tập yoga giảm mỡ bụng

Cách tập yoga giảm mỡ bụng – Ustrasana (Tư thế lạc đà)

Phong thái ngọn núi

Cách tập yoga giảm mỡ bụng? Hai tay vươn cao giúp gia đình kéo căng tất cả cơ thể, như một động tác thúc đẩy hít thở, ý thức sẽ trở nên sảng khoái hơn. Phần cơ bụng cũng được kéo giãn.

❖ Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng trên thảm tập yoga, chụm các ngón chân lại với nhau gót chân mở nhẹ.
  • Thả lỏng vai, hai tay ôm sát vào người.
  • Hít hơi thật sâu, nâng hai tay qua đầu và nắm các ngón tay lại với nhau.
  • Nâng nhẹ gót chân và đứng trên các ngón chân
  • Ưỡn nhẹ cơ thể, nâng mặt hướng lên trên một tẹo.
  • Dồn trọng lượng cơ thể lên những đầu ngón chân, duỗi thẳng vai, cánh tay và ngực.
  • Giữ phong độ này trong vòng 20 giây, thở ra và trở về nơi đó ban đầu.

Phong thái chống đẩy hoặc Plank cơ bản

Động tác này có khả năng thực hiện ở bất kỳ ai, ở mọi nơi bởi đơn giản thực hành giúp bạn săn chắc tay, vai, đoàn luyện cơ bụng săn chắc hơn.

❖ Cách thực hiện:

  • Duỗi người, chống tay lên một tấm thảm yoga.
  • Đầu giữ thẳng, mặt hướng về phía trước.
  • Hạ thấp người, hai tay chống xuống sàn, khăng khăng ở khuỷu tay, tạo thành một góc 90 độ, cánh tay thẳng với vai.
  • Ép chặt cơ bụng.
  • Mông siết chặt.
  • Hai chân khép, duỗi thẳng về phía sau, mũi chân hơi nhón lên chạm sàn.

cách tập yoga giảm mỡ bụng

Phong thái chống đẩy hoặc Plank cơ bản

Tư thế chống đẩy ngược Upward Plank Pose

Đây cũng là động tác giúp thư giãn toàn thân, một cách để căng người hiệu quả từ phần cổ, ngực cho đến chân.

❖ Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa ra và đặt hai lòng bàn tay xuống sàn phía sau, cách nhau bằng chiều rộng của vai. Duỗi thẳng các ngón tay ra phía sau.
  • Ấn hai lòng bàn tay và gót chân xuống sàn.
  • Từ từ nâng người lên, đồng thời thư giãn cổ và để cho đầu nhẹ nhàng ngửa ra phía sau.

Phong thái Upward Plank Pose là một bài tập Yoga giảm mỡ bụng dành cho người mới hiệu quả

Cách tập yoga giảm mỡ bụng- Phong độ cây cầu Bridge Pose

Động tác này được đánh giá là khó hơn một tí và nên có người chỉ dẫn bên cạnh bởi có độ uốn cong người, cong cột sống nên bạn cần thực hành cẩn thận hơn.

❖ Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa trên sàn, úp hai bàn tay sát bên hông, co hai đầu gối của hai chân lên, hai chân dang rộng bằng vai.
  • Từ từ nâng phần hông của gia đình lên.
  • Giữ cho tư thế này 8 – 10 nhịp thở.

cách tập yoga giảm mỡ bụng

Cách tập yoga giảm mỡ bụng – Phong thái chống đẩy hoặc Plank cơ bản

Tư thế Plank một bên

Tư thế Plank một bên giúp bạn tập làm săn chắc hơn vòng 2, đòi hỏi độ khó cao hơn so với Plank thông thường bằng hai tay. bạn cần đảm bảo độ hòa hợp.

❖ Cách thực hiện:

  • Nằm ngang, phần thân phải chạm thảm.
  • Tay phải chống xuống thảm tạo thành một góc vuông với vai, tay trái thả lỏng, chạm thảm. Chân trái đặt lên chân phải.
  • Tay phải và chân phải trụ vững, nâng hông lên cao vừa phải. Lưng và hông tạo thành một đường thẳng.
  • Giữ nguyên tư thế chân và tay phải, bụng hóp nhẹ, tay trái giơ thẳng qua đầu và giữ yên ổn trong 30s.

Cách tập yoga giảm mỡ bụng – Tư thế Padahastasana

Động tác này cũng cần thời kì tập luyện bởi không phải ai cũng có khả năng cúi gập người được sâu. Khi tập bạn cần có người hướng dẫn.

❖ Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng, 2 tay buông lỏng xuống. Hít vào
  • Thở ra, gập người về phía trước. Từ từ để chan hòa trọng lượng cơ thể bằng cách đi lại nhẹ nhàng hông, lưng
  • 2 tay chạm xuống sàn, cạnh chân. Bàn chân đặt cách nhau một tí và đồng thời với nhau, ngón chân thứ 2 và ngón giữa hướng về phía trước.
  • Ép ngực vào chân bạn, cảm nhận sức căng từ hông.
  • Đầu cúi sao cho mắt nhìn qua 2 chân, giữ tư thế từ 15-30s.

cách tập yoga giảm mỡ bụng

Cách tập yoga giảm mỡ bụng – Tư thế Padahastasana

Như vậy, ESCA đã gợi ý cho bạn về cách tập yoga giảm mỡ bụng. Hy vọng với những chia sẻ trong bài viết này sẽ giúp bạn có thêm những thông tin hữu ích nhé!

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây