Cách giảm mỡ toàn thân cho nam. Giảm mỡ, giảm cân không chỉ là mỗi quan tâm của chị em mà cánh mày râu cũng quan tâm về vấn đề này. Bởi, không chỉ hỗ trợ về vấn đề thẩm mỹ mà việc giảm cân còn giúp giảm thiểu các bệnh trong cơ thể.
Dưới đây, ESCA sẽ mách bạn một số bài tập để giúp bạn áp dụng vào quá trình luyện tập của mình nhé!
Cách giảm mỡ toàn thân cho nam
Nguyên tắc giúp bạn giảm mỡ toàn thân nhanh chóng và hiệu quả
Trước khi muốn giảm mỡ toàn thân, gia đình cần thiết một sự quyết tâm cao, sự kiên trì và đặc biệt là cần tuân thủ các nguyên tắc dưới đây:
Hãy hạn chế hoặc nếu có khả năng hãy tuyệt đối tránh xa những buổi tiệc tùng, những cuộc nhậu nhẹt vì đây là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến nam giới bị tăng cân , tăng lượng mỡ thừa, đặc biệt là tăng kích tấc vòng bụng.
Nguyên tắc giúp bạn giảm mỡ toàn thân nhanh chóng và hiệu quả
- Tránh xa tiệc tùng, ăn nhậu để giảm mỡ hiệu quả
- Không nên ăn vặt, ăn đêm nếu đang có ý định giảm mỡ, giảm cân cho cơ thể.
- Không nên nóng vội, giảm mỡ, giảm cân là một quá trình, gia đình chẳng thể thực hiện chỉ trong ngày một, ngày hai. thành ra, hãy lên một kế hoạch chi tiết cho việc giảm mỡ, giảm cân. Trong đó liệt kê cả chế độ ăn và luyện tập.
- Không nên bỏ bữa giữa chừng, không nên nhịn ăn mà hãy tham khảo về cách tính toán lượng calo và từ đó tính toán cân đối lượng calo cơ thể nạp vào và tiêu hao, để bạn có khả năng giảm cân nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe.
Muốn giảm mỡ và giảm cân một cách hiệu quả, bạn chẳng thể chỉ ăn kiêng mà không tập dượt hoặc chỉ tập dượt mà ăn uống thoải mái. Nguyên tắc cần áp dụng đó là hãy kết hợp hiệu quả 2 yếu tố ăn kiêng hợp lý và luyện tập khoa học.
Cách giảm mỡ toàn thân cho nam
Có rất nhiều cách giảm mỡ toàn thân cho nam, thành ra, bạn có khả năng cân nhắc để tìm ra thủ pháp phù thống nhất với cơ thể của mình. Dưới đây là gợi ý mà bạn có thể tham khảo:
Điều chỉnh lượng calo
Gia đình muốn giảm cân, giảm mỡ thì lượng calo bạn nạp vào cơ thể cần phải ít hơn lượng calo bạn tiêu thụ. Chẳng hạn, theo ước tính làng nhàng, mỗi ngày cơ thể nam giới cần tiêu thụ từ 1.200 – 1.800kcal/ngày (con số chính xác còn tùy thuộc vào cân nặng và độ tuổi của mỗi người) để có thể duy trì những hoạt động cơ bản trong ngày.
Nhưng nếu muốn giảm mỡ, đương nhiên bạn cần hấp thụ ít hơn số calo được nhắc đến phía trên. Bằng cách này, cơ thể sẽ ngăn chặn tích lũy mỡ thừa, song song có khả năng tiêu hao lượng mỡ thừa đã được tích lũy để sử dụng cho những hoạt động trong ngày.
Điều chỉnh lượng calo
Lời khuyên cho gia đình là hãy cắt giảm lượng tinh bột và đường. Nhưng nên cắt giảm từ từ, nếu bạn đột ngột cắt giảm hoàn toàn tinh bột và đường trong chế độ ăn hằng ngày thì cơ thể sẽ stress vì chưa thể thích ứng, điều này cũng khiến bạn dễ bị nản trong giai đoạn giảm cân.
Nên bổ sung protein và uống nước nhiều hơn
Nếu muốn giảm mỡ, nam giới hãy gia tăng bổ sung protein cho cơ thể. Khi đi vào cơ thể, protein được cơ thể thu nhận hoàn toàn vì tốc độ chuyển hóa nhanh. Bên cạnh đó, bổ sung protein còn giúp cơ thể của nam giới săn chắc hơn vì protein góp phần quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp. Protein có nhiều trong những loại thịt, đặc biệt là thịt bò.
Bên cạnh bổ sung protein, nam giới cũng nên uống nhiều nước. Nước không chỉ giúp giảm cơn thèm ăn mà còn xúc tiến công đoạn chuyển hóa của cơ thể và giúp bạn giảm cân, giảm mỡ hiệu quả hơn.
Luyện tập
Để giảm mỡ thừa, ngoài một chế độ ăn kiêng hợp lý, gia đình còn phải luyện tập thật nhiều. tập dượt chính là cách giúp bạn tiêu hao năng lượng, đốt cháy lượng mỡ thừa và giúp gia tăng cơ bắp. bạn có khả năng theo dõi một số bài tập dưới đây:
Luyện tập
Bài tập tạ
Đây là bài tập khá thích hợp với nam giới và là bài tập được những anh thú vui tại phòng gym. Bài tập này không chỉ tương trợ giảm cân mà có Công dụng vững mạnh cơ bắp rất hiệu quả, nhất là những nhóm cơ ở tay, ở vai và cùng bụng. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả, các anh cần phải tập dượt chuẩn hướng dẫn. Cụ thể như sau:
- Chọn lựa mức tạ phù hợp với bản thân, có khả năng nhờ đến sự chia sẻ của huấn luyện viên.
- Nằm ngửa đồng thời giữ lưng áp sát ghế, 2 chân vuông góc với ghế và mở sang 2 bên.
- Hai tay nắm tạ và hít thở sâu. Dùng lực cánh tay và cơ bụng để đẩy tạ lên cao. đế ý, tay cần được giữ thẳng.
- Giữ tạ và sau đó dần dần hạ tay xuống, hạ tạ xuống giá để và thở đều.
- Nên thực hành lặp lại động tác này khoảng 3 – 4 lần/buổi tập.
- Gia đình nên duy trì lịch tập ít nhất 3 ngày/tuần.
Bài tập gập bụng
Bài tập này dễ dàng và những anh có khả năng tự luyện tập tại nhà chỉ khoảng 10 phút mỗi ngày. Cách tập như sau:
- Nằm ngửa trên một mặt phẳng, hai tay đan chéo và kê sau đầu, đồng thời để co đầu gối một góc vuông 90 độ.
- Siết chặt cơ bụng, dùng cơ bụng để nhấc đầu và nửa thân trên lên khỏi mặt đất. Thở nhẹ nhàng. Sau đó hạ người và hít hơi sâu để tiếp tục cho lượt tập tiếp tới.
- Nên lặp lại động tác này khoảng 10 – 15 lần/ buổi tập.
Bài tập Plank
- Động tác Plank rất hiệu quả để giảm mỡ bụng và mỡ toàn thân, bạn có thể cảm giác hiệu quả ngay sau khoảng vài tuần luyện tập.
- Bạn nằm sấp trên một mặt phẳng đồng thời chân của gia đình khép kín, 2 tay chạm sàn và hướng chéo vào nhau, để mũi chân tiếp xúc với sàn. Tiếp đó bạn giữ thẳng người từ đỉnh đầu đến gót chân, càng lâu càng tốt. Khi thực hiện nên dồn lực xuống bụng, song song hít thở thật sâu.
- Nên tập 3 hiệp/ mỗi buổi tập.
Như vậy, ESCA đã gợi ý cho bạn về cách giảm mỡ toàn thân cho nam. Hy vọng với những chia sẻ trong bài viết này sẽ giúp bạn có thêm những thông tin hữu ích nhé!
Xem thêm:
