Bài tập thể dục cơ bụng ĐƠN GIẢN, HIỆU QUẢ. Tập cơ bụng luôn được không chỉ chị em phụ nữ mà cánh nam giới cũng rất quan tâm về vấn đề này. Tuy nhiên, để tập được cơ bụng thì cần một quá trình và luyện tập đúng cách.
Dưới đây, ESCA sẽ gợi ý cho bạn một số bài tập để bạn sở hữu cho mình một cơ bụng ưng ý nhé!
Bài tập thể dục cơ bụng
Tập Plank tạo cơ bụng 6 múi cực tốt
Plank là bài tập cơ bụng 6 múi quá đỗi thân thuộc, có thể luyện tập ngay tại nhà và áp dụng cho mọi đối tượng. Bài tập giúp đốt cháy mỡ thừa diện tích bụng, từ đó tạo cơ săn chăn và hình thành múi bụng hiệu quả chỉ với 10 phút mỗi ngày.
Bài tập có vẻ đơn giản nhưng với người mới khởi phát bạn cần kiên trì tập luyện thì mới có khả năng kết quả tập tành tốt nhất. Cách tập cơ bụng 6 múi nhanh nhất với bài tập plank như sau:
- Phong thái chuẩn bị với hai tay duỗi thẳng. Khuỷu tay chống dưới sàn sao cho vuông góc với vai.
- Siết chặt khoảng trống bụng sau đó nâng hông và chân thành một đường thẳng. Người tập cần đảm bảo lưng không được võng xuống hoặc cong xuống.
- Giữ tư thế trong tối thiểu 20 giây.
Với bài tập này, người tập có khả năng giữ phong thái plank trong thời kì càng lâu là càng tốt. Nếu mới luyện tập, gia đình có thể nghỉ sau mỗi lần thực hành và tiếp tới lặp lại động tác của bài tập.
Tập Plank tạo cơ bụng 6 múi cực tốt
Gập bụng giúp tạo cơ bụng nhanh
Bài tập thể dục cơ bụng? Nếu gia đình muốn tập bụng 6 múi cho nữ tại nhà thì bài tập gập bụng là một chọn lựa không nên bỏ qua. Không chỉ thích hợp với phái đẹp, đây cũng là một bài tập mà cánh mày râu mọi lúc áp dụng.
Cách luyện tập như sau:
- Người tập nằm ngửa trên sàn hoặc trên thảm yoga.
- Tay đặt chạm nhẹ sau đầu. Co gối lên một góc 90 độ và song song với mặt sàn.
- Dùng sức của cơ bụng để nâng người lên khỏi sàn. Hướng khuỷu tay chạm vào hai chân. Cố gắng để khuỷu tay chạm vào chân thì từ từ hạ người xuống.
- Lặp lại động tác từ 15 – 20 lần. thực hiện khoảng 3 hiệp.
Để bài tập trở thành đơn giản và hiệu quả hơn, một trong các gợi ý dành cho người tập là sử dụng những dụng cụ hỗ trợ tập tành như ghế cong tập cơ bụng. Ngoài việc sử dụng trong các bài tập cơ bụng, ghế tập còn có thể phối hợp trong nhiều bài tập hít đất, tập thể lực với dây đàn hồi, tập tay trước, kéo dây lò xò,…
Bài tập treo người co cao gối
Bài tập treo người co cao gối là bài tập bụng 6 múi tại nhà cho nam thích hợp với người muốn được trải nghiệm những cảm giác mạnh, có độ khó và độ giao hội cao. Với bài tập này, người tập cần có cho mình một thanh xà hoặc máy hít xà.
Cách thực hành cũng rất dễ dàng với các bước như sau:
- Người tập thực hành treo người trên xà.
- Tiến hành siết chặt cơ bụng và giữ người trên không đung đưa. Từ từ co gối và nâng lên cao.
- Hạ gối xuống và thực hành nhiều lần với động tác này.
Bài tập treo người co cao gối
Bài tập leo núi
Bài tập cơ bụng 6 múi tiếp tới mà cả nam và nữ đều có thể thực hành được chính là động tác leo núi. Bài tập đồng thời giúp giảm mỡ bụng, săn chắc các nhóm cơ bụng, đùi, cánh tay. Từ đó, dần hình thành múi cơ bụng hiệu quả khi tập dượt trong thời kì dài.
Bài tập được thực hiện như sau:
- Người tập ở phong thái chuẩn bị là hai tay chống xuống sàn giống như bài tập hít đất.
- Thực hiện gồng cứ cơ. Cố gắng giữ để hông, vai và mắt cá cùng nằm trên một đường thẳng.
- Tuần tự kéo đầu gối lên cao sát ngực. Đổi bên liên tục.
Bài tập thể dục cơ bụng – Bài tập với con lăn
Bạn đang có ý định tập cơ bụng 6 múi tại nhà? Sử dụng con lăn tập bụng trong quá trình luyện tập là gợi ý tiếp tới mà ESCA muốn giải đáp với gia đình. Không chỉ có Công dụng làm săn chắc cơ bụng, định hình tạo múi mà đây còn là dụng cụ tập thể dục giảm mỡ bụng hết sức hiệu quả.
Cách thực hiện với con lăn tập bụng là rất dễ dàng. Tùy theo thể trạng, mục đích và mẫu con lăn sử dụng mà người tập sẽ có những hình thức cùng cường độ luyện tập khác nhau. Bài tập là thích hợp với cả nam và nữ.
Bài tập thể dục cơ bụng – Bài tập với con lăn
Bài tập vặn người
Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập cơ bụng 6 múi với cơ liên khuông đẹp thì bài tập vặn người chính là một lựa chọn hoàn hảo. Cách thực hành bài tập như sau:
- Người tập ở phong thái ngồi, lưng thẳng.
- Sử dụng một thanh đòn tạ ngắn, để ngang vai.
- Thực hành người sang trái, rồi lại xoay ngược lại.
- Lặp lại động tác với nhiều lần liên tục.
Lưu ý: Người tập nên sử dụng đòn tạ có mức nặng vừa phải, Không nên sử dụng thanh đòn quá nặng vì khả năng bị chấn thương có thể xảy ra.
Tập cơ bụng 6 múi với ghế tập tạ
Ghế tập tạ cũng được coi tới là một đồ dùng tập tành cơ bụng hữu ích dành cho cả nam và nữ. các bài tập tập đẩy tạ vớ ghế tạ đan năng là rất đa dạng và có nhiều hình thức để người tập lựa chọn.
Với ghế tập tạ, người tập có thể áp dụng nhiều bài tập cho những nhóm cơ khác nhau như tập đẩy tạ, tập cơ bụng, tập cơ tay, cơ đùi,… Nhờ vậy, mang lại cho người tập một cơ thể cường tráng, cơ bụng đẹp và săn chắc.
Tập cơ bụng 6 múi với ghế tập tạ
Bài tập treo nâng người
Gần na ná với bài tập treo người co cao gối, với bài tập cơ bụng 6 múi này, thay vì co gối, người tập cần duỗi thẳng chân và nâng lên cao. Khi nâng được càng cao, hiệu quả tập dượt là càng tốt.
Bài tập là có độ khó cao hơn so với bài tập treo người co gối. Chính bởi vì thế, cách tập bụng 6 múi tại nhà cho nam này phù hợp với người thực sự đã có kinh nghiệm tập gym.
Bài tập thể dục cơ bụng – máy kéo cáp
Cùng với các bài tập nói trên, gập bụng kết hợp với thiết bị kép cáp là một chọn lựa giúp ích dành cho nam và nữ giới muốn sở hữu cơ bụng 6 múi lý tưởng. Cách thực hành với bài tập này như sau:
- Người tập đúng đối diện với dây kéo cáp với khoảng cách là khoảng 2 bước chân. Tay cầm dây kéo.
- Quỳ gối xuống sàn hoặc trên thảm yoga.
- Tay cầm dây cáp ngang tai. Đầu hơi cúi xuống dưới.
- Thực hiện cúi thấp người xuống nhất có thể. Khi thực hiện động tác này, không sử dụng lực cánh tay để kéo mà chỉ dùng lực do cơ bụng.
Bài tập thể dục cơ bụng – máy kéo cáp
Tại một số phòng tập, máy kéo cáp thường được tối giản và kết hợp trực tiếp với giàn tạ đa năng để tối ưu khoảng trống tập luyện. Bởi vậy, nếu bạn muốn tập luyện bài tập này tại nhà thì việc sở hữu cho mình một giàn tạ đa năng là khá hợp lý.
Bởi không chỉ tập tành được với những bài tập cho cơ bụng mà có khả năng áp dụng với các toàn bộ những nhóm cơ trên cơ thể. Nhờ vậy, việc sở hữu một vóc dáng thăng bằng và lý tưởng sẽ là dễ dàng hơn cả.
Như vậy, ESCA đã gợi ý cho bạn về một số Bài tập thể dục cơ bụng. Hy vọng với những chia sẻ trong bài viết này sẽ giúp bạn có thêm những bài tập để áp dụng vào chu trình luyện tập của mình nhé!
Xem thêm:
