Bài tập giảm mỡ toàn thân cho nam hiệu quả như thế nào? Lượng mỡ thừa trên cơ thể không chỉ làm cho nam giới mất đi sự tự tin khi giao tiếp mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ bệnh tật.
Việc giảm mỡ toàn thân là cả một giai đoạn dài, nó đòi hỏi nam giới cần tuân thủ chặt chẽ một lối sống sinh hoạt và chế độ dinh dưỡng lành mạnh. Dưới đây, ESCA sẽ cùng bạn tìm hiểu về vấn đề này nhé!
Bài tập giảm mỡ toàn thân cho nam
Nguyên tắc giảm mỡ toàn thân cho nam giới
Mất kiểm soát về cân nặng và dư thừa mỡ toàn thân là một thắc mắc rất dễ gặp phải trong thời đại “đồ ăn nhanh” như hiện tại. Bên cạnh đó, việc hàng ngày tiếp xúc với rượu bia và mỏi mệt kéo dài là nguyên nhân chính dẫn đến hiện trạng béo bụng ở phái mạnh.
Một số cách giảm mỡ toàn thân cho nam nhanh chóng nhờ thuốc hoặc nhịn ăn có thể giúp phái mạnh lấy lại được thân hình cân đối, tuy nhiên tiềm tàng nhiều nguy cơ rủi ro ảnh hưởng đến sức khoẻ.
Chính cho nên, trước khi bắt tay vào thực hiện, các quý ông nên tuân thủ những nguyên tắc trong cách giảm mỡ toàn thân an toàn sau đây:
- Tuyệt đối không được nhịn ăn, thay vào đó gia đình phải cân đối lượng calo nạp vào cơ thể.
- Xây dựng kế hoạch chi tiết cho việc giảm cân, không nên vội vàng rồi bỏ giữa chừng.
- Phối giao kèo đều giữa ăn kiêng và tập dượt.
- Tránh xa các buổi tiệc tùng hay ăn nhậu.
- Từ bỏ thói quen ăn vặt, ăn đêm là điều bắt buộc.
- Sau những bữa ăn nên vận động nhẹ giúp đẩy nhanh quá trình chuyển hoá.
Những bài tập giảm mỡ toàn thân cho nam
Trên thực tế, có rất nhiều cách giảm mỡ bụng cho nam được xây dựng dựa trên những tiêu chuẩn khác nhau. Dưới đây là các chia sẻ cách giảm béo được những chuyên gia đánh giá an toàn và hiệu quả nhất.
Điều chỉnh lượng calo để hạn chế mỡ thừa cho nam
Điều quan yếu trước hết trong kế hoạch giảm cân là kiểm soát chính xác được lượng calo nạp vào cơ thể. Theo nghiên cứu cho rằng, nam giới trưởng thành cần ít ra 1200-1800kcal/ ngày để duy trì các hoạt động cần phải có.
Muốn giảm cân nhanh và ngăn chặn giai đoạn tích lũy năng lượng dư thừa dưới dạng mỡ, số calo đưa vào phải ít hơn lượng cho phép ở trên.
Như vậy, một chế độ ăn lowcarb khoa học là cắt giảm tối đa đường và tinh bột sẽ giúp nam giới nhanh chóng lấy lại được hình thể cân đối, săn chắc.
Giảm béo mặt cho nam song song tăng trưởng chế độ tập gym
Uống nhiều nước
Có thể bạn chưa biết, nước đóng một vai trò hết sức nhu yếu trong giai đoạn giảm cân ở cả nam và nữ. Mặt khác, nước rất quan trọng cho các phản ứng chuyển hoá đốt cháy năng lượng. Ngoài ra, nước còn làm nhiệm vụ lấp đầy dạ dày, giảm bớt các cơn thèm ăn.
Bổ sung protein đều đặn giúp béo cho nam giới
Năng lượng cung cấp từ tinh bột thường được tích lũy dưới dạng mỡ thừa. Trong khi đó, lượng calo cung cấp từ protein được cơ thể kết nạp hoàn toàn bởi tốc độ chuyển hóa nhanh hơn.
Đặc biệt, trong chế độ ăn giảm cân cho nam, protein đóng vai trò xây dựng cơ bắp. bởi thế, quý ông nào đang muốn sở hữu một body rắn rỏi, săn chắc đừng bỏ qua các nhóm thực phẩm giàu protein chẳng hạn như thịt bò.
Áp dụng bài tập nâng tạ
Bài tập nâng tạ được phái mạnh sở thích không chỉ tương trợ giảm béo mà còn giúp phát triển cơ bắp. Đặc biệt là nhóm cơ tay hoặc bả vai và cơ không gian bụng. Nếu thực hiện đúng kỹ thuật kết hợp với chế độ ăn giảm cân, nam giới có thể giảm từ 1-2 kg trong vòng 1 tuần một cách đơn giản.
Các cách giảm cân cho nam với bài tập tạ:
- Chọn đúng máy tập như hình và điều chỉnh tạ
- Nằm ngửa trên ghế, lưng áp sát, 2 chân vuông góc, mở mang sang 2 bên
- Đưa 2 tay nắm lấy tạ cùng với hít thở sâu, dồn lực vào cánh tay và cơ bụng để đẩy tạ lên cao, giữ tay thẳng
- Dần dần hạ tay xuống, cẩn thận đặt lên giá và song song thở đều ra
- Nếu thiết yếu có thể điều chỉnh mức tạ tăng lên hoặc giảm xuống
- Tần suất: 3-4 lần/ buổi tập
Lưu ý: Lịch tập gym giảm cân cho nam cần được duy trì đều đặn 3 ngày/ 1 tuần nhằm giữ vững mạch tập tành.
Phương pháp gập bụng
Ngoài thời gian tập ở phòng gym, nam giới vẫn có thể tự rèn luyện thêm tại nhà bằng động tác gập bụng. Chỉ từ 5-10 phút mỗi ngày gia đình sẽ nhanh chóng sở hữu cơ bụng 6 múi săn chắc. những bước tập như sau:
- Nằm ngửa lên sàn hoặc thảm, hai tay đan chéo, kê sau đầu, chân co gối 90 độ
- Nhấc đầu và nửa thân trên không tiếp đất, siết chặt cơ bụng, lúc này thở dồn ra
- Hạ người xuống, tay vẫn kê sau đầu, lấy một hơi thật sâu để chuẩn bị cho lượt tiếp theo
- Tần suất tập: từ 10 – 15 lần/ 1 buổi tập
Động tác plank
Plank nức danh với khả năng đốt mỡ bụng cực kì hiệu quả được các quý ông đánh giá cao. Dựa trên khả năng ảnh hưởng sâu và đẩy mạnh hoạt động của các nhóm cơ ở không gian bụng, hiện tượng mỡ thừa, bụng bia sẽ cải thiện nhanh sau vài tuần tập tành. hướng dẫn thực hiện:
- Nằm sấp, chân khép kín, 2 tay gập song song đan chéo vào nhau, mũi chân xúc tiếp với sàn
- Giữ người ở phong độ thẳng từ đỉnh đầu đến gót chân, kéo dài thời kì càng tốt
- Trong lúc thực hành, nên dồn lực xuống khoảng trống bụng và hít thở thật sâu
- Tần suất tập: 3 hiệp/ ngày
Tóm lại, dư thừa mỡ trên cơ thể không chỉ làm cho các quý ông mất đi sự tự tin khi giao tiếp mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ bệnh tật. Với việc giảm mỡ toàn thân cho nam là cả một quá trình dài, nó còn đòi hỏi nam giới cần tuân thủ chặt chẽ một lối sống sinh hoạt và chế độ dinh dưỡng lành mạnh.
Để việc giảm mỡ toàn thân đem lại hiệu quả, bạn có thể đến các trọng tâm thể hình và tập luyện với các huấn luyện viên, song song kết hợp với một chế độ ăn uống phù hợp được thiết kế bởi các chuyên gia dinh dưỡng.
Như vậy, ESCA đã gợi ý cho bạn về bài tập giảm mỡ toàn thân cho nam. Hy vọng với các gợi ý trong bài viết trên sẽ giúp bạn có thêm những thông tin hữu ích để áp dụng vào trong chế độ luyện tập giảm mỡ thừa của mình nhé!
- Xem thêm: Tập thể dục có giảm cân không
