Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ ĐÚNG, CHUẨN, HIỆU QUẢ. Cùng theo dõi ngay bài viết dưới đây của ESCA để khám phá 5+ bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất nhé!
Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ
Tác động giảm mỡ của những bài tập bụng nữ
Không chỉ phải mạnh mà nhiều chị em cũng “khốn khổ” vì mỡ thừa tập kết dày đặc tại diện tích bụng, nhất là phụ nữ sau sinh và những người ít vận động.
Đặc biệt, nếu không có kế hoạch giảm cân kịp thời, lượng mỡ thừa tàng trữ ngày càng tăng lên sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến tính thẩm mỹ và gây chèn ép các cơ quan nội tạng.
Tác động giảm mỡ của những bài tập bụng nữ
Để tu tạo câu hỏi này, bên cạnh kế hoạch ăn uống hợp lý, chị em phải phối hợp thường xuyên với những bài tập giảm mỡ bụng cho nữ.
Nhờ sự ảnh hưởng chính xác lên các diện tích cơ bụng, buộc chúng phải luôn đi lại. Lượng mỡ dư thừa sẽ được đốt cháy và giải phóng nhanh chóng.
Mặt khác, các động tác thể dục giảm mỡ bụng còn có hiệu quả trong việc cải thiện sức khoẻ và lớn mạnh thể lực cho phái đẹp.
Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ
Nếu mới bắt đầu làm quen những bài tập thể dục, nhiều người sẽ gặp khó khăn trong việc chọn lựa động tác phù hợp với thể lực.
Sau đây, bài viết sẽ tổng hợp top 5 bài tập giảm mỡ bụng cho nữ từ đơn giản đến phức tạp, phù hợp với mọi đối tượng luyện tập.
Bài tập nâng chân giúp giảm mỡ bụng dưới cho nữ
Mỡ bụng dưới là phân khoảng trống tương đối khó giảm. do vậy, khi tập tành chị em phải thực hiện đúng kỹ thuật và tuân thủ nghiêm chỉnh thời lượng của bài tập.
Bài tập nâng chân giúp giảm mỡ bụng dưới cho nữ
Các bài tập bụng tại nhà cho nữ
- Chuẩn bị với phong độ nằm ngửa, chân duỗi thẳng, 2 tay buông lỏng sát hông
- Hít thở sâu, dồn lực vào cơ bụng, nâng chân lên vuông góc với mặt đất
- nhẹ nhõm hạ chân xuống rồi thở đều
- Lắp lại động tác trong vòng 10 phút
Lưu ý: Tăng dần cường độ để phát huy hiệu quả cao nhất.
Bài thể dục nâng hông giúp làm nhỏ bụng cho nữ
Tập tành động tác nâng hông đều đặn hàng ngày không chỉ giảm mỡ bụng toàn diện mà còn cải thiện nhanh chóng kích tấc vòng 3.
Chính bởi thế, những chị em đang mặc cảm với thân hình kèm thu hút của mình có khả năng bắt tay vào tập tành ngay từ bữa nay.
Bài thể dục nâng hông giúp làm nhỏ bụng cho nữ
Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả cho nữ
- Nằm ép lưng sát sàn, chân co gối vuông góc
- Siết cơ bụng, đẩy hông lên khỏi sàn, lưng trên vẫn xúc tiếp với mặt đất, giữ người thẳng
- Nhẹ nhàng đưa hạ hông dần xuống
- Thực hiện liên tục động tác từ 20-30 lần
Bài tập Plank cho nữ làm cơ bụng săn chắc hơn
Những cô nàng yêu thích tập thể hình chắc hẳn không còn xa lạ với động tác plank rèn luyện cơ bụng. tập tành plank khá dễ dàng và không tốn quá nhiều khoảng không. gia đình có khả năng thực hành động tác ngay tại chính căn phòng của mình.
Bài tập Plank cho nữ làm cơ bụng săn chắc hơn
- Lên người ở tư thế nằm sấp, khuỷu tay gập vuông góc với mặt sàn
- Mũi chân chống vuông góc với mặt đất, để cho từ vai đến gót chân thành một đường thẳng
- Giữ nguyên phong độ trong khoảng 30s, hít thở đều
- Thả lỏng cơ và hạ thấp người xuống
Với bài tập bụng cho nữ này, bạn có thể thực hành nhiều hiệp liên tục trong một buổi tập luyên.
Cách tập gym giảm béo bụng cho nữ với máy
Nếu thường xuyên đến phòng tập gym, gia đình đừng bỏ lỡ bài tập đánh bay mỡ 2 bên hông giúp eo thon, cơ bụng săn chắc chuẩn số 11.
Động tác này cần sự hỗ trợ của máy kéo dây cáp. Ban đầu, gia đình có khả năng nhận biết hơi đau vai nhưng sẽ giảm dần sau 2 – 3 lần làm quen.
Cách tập gym giảm béo bụng cho nữ với máy
Hướng dẫn bài tập gym nữ đốt mỡ vòng 2, săn chắc cơ
- Kéo trục máy xuống thấp, gắn dây kéo vào thành máy
- Một tay nắm sợi dây, vắt qua vai, nghiêng mình để kéo trục máy lên cao
- Từ từ nghiêng người , hạn dần trục máy xuống thấp
- Đổi bên thực hành, mỗi bên khoảng 10 lần
Hướng dẫn bài tập làm tan mỡ bụng cho nữ với bóng
Giữ hòa đồng trên bóng sẽ giúp đoàn luyện mức độ dẻo dai của cột sống và thoát khỏi mỡ thừa khu vực eo. Mỗi ngày bạn nên thực hành bài tập bụng cho nữ với bóng 1-2 lần để nhanh chóng có được vóc dáng thon thả như ý.
Hướng dẫn bài tập làm tan mỡ bụng cho nữ với bóng
- Tựa phần lưng dưới vào bóng, treo nửa lưng trên ra ngoài, 2 tay gối đầu
- Điều chỉnh tư thế khăng khăng bóng tại một nơi đó nhất mực
- Vặn hông sang 2 bên phối hợp ngả người ra sau để giữ đồng bộT
- Thực hành động tác liên tiếp 10 lần mỗi bên
Như vậy, ESCA đã giải đáp cho bạn về bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ. Hy vọng với những chia sẻ trong bài viết này sẽ giúp bạn có thêm những kiến thức hữu ích nhé!
- Xem thêm: Tác hại của baking soda trong làm đẹp
