Ăn gì để giảm mỡ mông là thắc mắc của những người có vòng 3 quá khổ và cả những người đang muốn tập luyện để có vòng 3 căng tròn đầy. Dưới đây, ESCA sẽ cùng bạn tham khảo về những mẹo ăn uống để giảm mỡ vòng 3 trong làm đẹp nhé!
Ăn gì để giảm mỡ mông hiệu quả nhất?
Để có được vòng 3 căng tròn, săn chắc cùng nhau điểm qua danh sách các loại thực phẩm hỗ trợ giảm mỡ mông chẳng thể bỏ qua sau đây.
Ngũ cốc nguyên cám
Ngũ cốc nguyên cám chứa một hàm lượng lớn chất xơ và những vitamin nhóm B, chúng rất tốt để sử dụng trong giai đoạn giảm cân, nhất là đánh bay mỡ thừa tại vùng mông song song hạn chế nguy cơ tích mỡ gây chảy xệ.
Bên cạnh đó, để tiêu hóa các loại ngũ cốc này đòi hỏi khá nhiều calo bởi thế việc trao đổi chất sẽ xảy ra tốt hơn, từ đó giúp ích rất nhiều trong việc giảm cân. Đây là loại thực phẩm rất tốt để chia sẻ cho vấn đề ăn gì để giảm mỡ mông.
Ăn thịt nạc để giảm mỡ mông
Thịt nạc giàu protein, ít calo, cung cấp cho cơ thể một lượng vitamin dồi dào. Bởi thế thịt nạc được đưa vào thực đơn giảm cân thay vì các loại thịt mỡ. Tuy nhiên, khi thực hành chế độ ăn kiêng với thịt nạc cần lưu ý chọn lựa phần thịt thăn hay phần lườn gà để mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất.
Hải sản
Trong cá biển có chứa thành phần chứa nhiều dưỡng chất như: Omega 3, chất béo, protein, vitamin và khoáng chất, selen, chất chống oxi hóa… nhờ đó thúc đẩy chuyển hóa trong cơ thể, ức chế và làm giảm thành phần cholesterol trong máu, tốt cho sức khỏe tim mạch cũng như hỗ trợ giảm mỡ thừa nhanh chóng.
Các loại hạt
Để giảm mỡ mông nói riêng và giảm cân toàn thân nói chung thì các loại hạt là sự thay thế hoàn hảo cho những món ăn vặt nhiều đường. Trên thực tế, trong các loại hạt có nhiều chất dinh dưỡng bổ ích cho cơ thể, ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và phòng chống tích mỡ thừa trong máu gây béo phì.
Bên cạnh đó, hàm lượng chất xơ cao có trong chúng còn mang đến cho các chị em cảm giác no rất lâu, từ đó có thể cắt giảm lượng thực phẩm trong khẩu phần ăn hàng ngày để ngăn chặn việc ăn quá nhiều.
Rau xanh là thực phẩm không thể thiếu
Để đốt cháy mỡ thừa vòng 3 nhanh chóng thì chẳng thể quên ích lợi của rau xanh. Vì trong rau xanh chứa nhiều nước cùng hàm lượng chất xơ dồi dào giúp giai đoạn tiêu hóa diễn ra hiệu quả, loại bỏ những chất độc trong cơ thể ra bên ngoài.
Mặt khác, những vitamin và khoáng chất của rau xanh còn bổ sung nguồn năng lượng lớn đủ cho hoạt động của cơ thể mà không lo gây tích tụ mỡ thừa dù ăn nhiều.
Trái cây ít đường
Các loại trái cây ít đường chứa hàm lượng calo, chất béo và natri thấp nhưng lại giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất thiết yếu giúp cơ thể có thể phát triển khỏe mạnh, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Chưa dừng lại ở đó, các axit chứa trong trái cây tự nhiên có thể phân giải tế bào mỡ trong cơ thể, nhờ đó phòng chống việc tăng cân trở lại.
Ăn sữa chua giảm mỡ vòng 3
Thực đơn giảm cân vòng 3 chẳng thể nào thiếu sữa chua. Bởi vì, sữa chua là sản phẩm rất giàu men vi sinh giúp hỗ trợ rất tốt trong giai đoạn giảm cân, hỗ trợ hấp thu chất dinh dưỡng hiệu quả hơn và cải thiện giai đoạn tiêu hóa khiến chúng ta ăn ít hơn, duy trì no lâu tránh ăn gây béo.
Giảm mỡ mông hiệu quả cần lưu ý các loại thực phẩm nào?
Để đạt kết quả tối ưu cho giai đoạn tập luyện giảm béo mông, bạn cần nhất định phải lưu ý các thực phẩm sau đây:
- Hạn chế tối đa lượng chất đạm, chất béo, tinh bột và chất bột đường bổ sung vào cơ thể.
- Không nên ăn thực phẩm đã chế biến, các loại đồ ăn nhanh hay những món ăn chiên, rán, các loại nước ngọt và nước uống có ga, những loại bánh kẹo và đường, sữa…
- Ưu tiên ăn những loại tinh bột có nhiều chất xơ như: Bánh mì nguyên hạt, gạo nâu, ngũ cốc nguyên cám và yến mạch…
- Thay chất béo động vật bằng chất béo thực vật.
- Đảm bảo uống đủ nước, uống ít nhất 2 lít nước 1 ngày.
- Cấm tuyệt đối việc ăn đêm.
- Kết hợp với các bài tập đốt mỡ thừa tại vòng 3.
Tuy nhiên, có một vấn đề bạn hết sức phải chú ý để đạt được vòng 3 như mơ đó là sự kiên trì kết hợp giữa chế độ ăn và biện pháp tập luyện thể thao trong thời gian dài. Còn đối với những trường hợp mỡ dư quá nhiều mà lại muốn giảm nhanh chóng thì khó có thể đạt như đợi mong. Và cũng chỉ có những công nghệ giảm mỡ hiện đại mới có khả năng làm được điều này.
Như vậy, ESCA đã gợi ý cho bạn về ăn gì để giảm mỡ mông. Hy vọng với những chia sẻ trong bài viết này sẽ giúp bạn có thêm những thông tin hữu ích nhé! Cảm ơn bạn đã đọc bài viết của chúng tôi.
Xem thêm: 2 mắt không đều
